Improve Low Self Esteem – Vancouver Counsellor

Повышение Низкой Самооценки

Ваша самооценка строится на ваших убеждениях о самом себе (Ваших эмоциях, поведении, внешности и т. д.). От самооценки зависит то, как Вы справляетесь с жизненными проблемами, и как Вы воспринимаете свои собственные ошибки и неудачи. У Вас может быть различный уровень самооценки в различных областях жизни. Например, Вы можете высоко ценить себя и быть уверенным в себе на работе и, но личных отношениях совсем себя не цените. Кроме того, наши ежедневные «взлеты и падения» могут тоже передвигать нас по «шкале самооценки» в ту или иную сторону.

Определите где Вы на этой шкале в данную минуту. В какой степени это верно для вас?


- Я часто себя критикую

- У меня чувство что я все время что-то делаю не так

- Я часто испытываю чувство вины и стыда

- Я сомневаюсь в своих собственных решениях и все время пытаюсь их "объяснить" другим

- Я часто критикую себя и использую фразы: «Если бы я только сказал / сделал / не сделал этого»

- Кажется, я пытаюсь быть идеальным везде

- Я часто откладываю дела на потом

- Я постоянно сравниваю себя с другими

- У меня ощущение что я сильно отличаюсь от других людей

- Мне чень важно что люди обо мне думают

- Я часто себя разочаровываю

- Я часто делаю «глупые» ошибки

- Кажется, у меня есть две стороны - одна, которую я показываю людям, а другая - «истинный я», который мне совсем не нравится

- Я сожалею о своем прошлом и выборе партнеров

- Я неуютно чувтвую себя среди людей и всегда стараюсь показать свои лучшие стороны

- Я слишком остро реагирую на критику

- Мне все время нужно быть правым

- Мне часто говорят, что у меня «пессимистичный» или негативный взгляд на жизнь

Суммируя все эти поведения, куда вы поставите себя на "шкале самооценки" от 0 до 100?

Как низкая самооценка влияет на вашу жизнь


Низкая самооценка может значительно влиять на Вашу жизнь. Ограничивает Ваш выбор в жизни, например, карьеры или партнера. Приносит постоянные беспокойства по поводу мнений людей. Боязнь быть отвергнутым может помешать вам пробовать что-то новое в жизни, стремиться к более подходящей и захватывающей карьере либо разорвать отношения, которые не работают.

Неправильный выбор карьеры и взаимоотношений. Когда ваша потребность быть принятым так высока, ваш выбор будет зависеть не от ваших ценностей, а от желания быть принятым и популярным.

Постоянная усталость. Постоянные заботы могут вызвать усталость и отсутствие энергии. Боязнь суждений и неуверенность в себе могут омрачить все, что вы делаете.

Конфликты во взаимоотношениях. Ваши эмоциональные взлеты и падения, вспышки злости могут вызвать множество ненужных споров. Вы можете долго терпеть от неуважительного отношения если Ваша системы убеждений есть установка что не заслуживаете хорошего обращения. И даже если у вас есть любящий и заботливый партнер, у Вам могут быть трудности быть полностью открытым для любви и глубокой близости. Страх отказа может помешать нам искать отношения вообще.

Критика и обвинение других, унижение людей также основаны на низкой самооценки.

Чувство пустоты или нерешительности без видимой причины

Постоянное чувство тревоги. Вам трудно быть самим собой потому что вы постоянно беспокоитесь о том, что люди думают о Вас. Вы можете подумать, что если бы люди увидели Вас настоящего, они потеряли бы интерес. Если вы думаете, что малейшая ошибка может все испортить все, ваши ставки довольно высоки.

Отсутствие мотивации. Если Вы замечаете что Вы саботируете Ваши лучшие намерения это также является результатом низкой самооценки. Я наблюдаю это все время в своей работе с клиентами. Сейчас они решают сделать что-то значимое и захватывающее - вы видите искру в их глазах, позитивную энергию ... и через несколько секунд происходит внезапное перемена - плечи падают, искра исчезает, страх возвращается ... Мысли "Кто я такой чтобы этим заниматься", "У меня не хватит знаний для этого" и т.д. уничтожают на корню желание начать что-то, чем они действительно увлечены.

Нездоровые зависимости являются результатом наших попыток избежать неприятных мыслей. Переедание, чрезмерное увлечение видеоиграми или просмотром различных шоу, алкоголь - результаты прошлых травм, которые привели к низкой самооценке.

Потеря аутентичности. В попытках быть принятым обществом, мы часто жертвуем своей аутентичностью, прогибаясь под стандарты установленные другими.

Как восстановить самооценку?

Необходим комплексный подход и некоторое время, чтобы разучиться тому, что было в Вас заложено в детстве и корректировка неверных установок. Это захватывающий процесс который ориентирован на вас! На Ваше уникальное, драгоценное, ценное Я! Этот процесс включает в себя освобождение от давних травм, выявление и замену негативных установок на более позитивные и верные, выявление Ваших сильных сторон, определение ценностей в жизни, построение персональных границ, восстановление доверия к людям и развитие безоговорочной любви к себе. Индивидуальные консультации и групповая терапия помогут Вам внедрить эти поведенческие изменения в вашу повседневную жизнь. В наши дни информации достаточно, и советов очень много. Но изменения корневые установки в Вашей системе убеждений которая заложилась 30, 40 или 50 лет назад самому просто невозможно.
Наш мозг это очень сложная система. Его работа заключается в том, чтобы защитить нас от повторных травм, положительные аффирмации просто не смогут создать устойчивые глубинные изменения. Вам скорее всего понадобится более радикальный подход. Довольно часто мы работаем только с поверхностными симптомами. Мы можем научиться подавлять наши эмоции, но если вы не поймете причину, по которой эти эмоции были вызваны, вы очень скоро вернется на круги своя. Проверенные терапевтические методы помогут вам понять истинные причины Ваших проблем, залечить детские травмы, разрешить внутренние конфликты, опора на Ваших сильные качества - основа моего подхода к терапии.


- Мы изучим прошлые события которые могли нанести травму , чтобы вы могли лучше понять свои реакции, Ваш выбор и поведение

- Проведем терапию чтобы Ваши прошлые воспоминания больше не влияли на Ваше настоящее

- Мы проанализируем ценности и убеждения в Вашей семье и как они проявляются у Вас.

- Я помогу вам увидеть себя с более позитивной точки зрения, осознать ваши уникальные черты, стать более аутентичным и искренним

Пишите info@tatianamaranda.ca, звоните 778-891-5251 для бесплатной 15 минутной консультации, обсудим что мы можем сделать.


(778) 891-5251, info@tatianamaranda.ca